Lesson7 “Sleeping and Dreaming”

Part1

私たちはみんな眠ります。

しかし、眠っているときは眠っているので、睡眠を理解するのは難しいです！

この自然でありながら神秘的な出来事についてもっと学びましょう。

睡眠とは正確には何でしょうか？

私たちが眠っているとき、私たちの体は“電源が切れて”います。

体温が下がり、呼吸が遅くなり、筋肉がリラックスし、感覚からの情報がブロックされます。

動物も眠ります。

片足でフラミンゴが寝ているのを見たことがありますか？

馬はいつも立って寝ます。

カバは水中で眠れることをご存知ですか？

イルカは眠っているとき、彼らの脳の半分だけが眠っています。

ヘビとサメは休息しますが、私たちのように眠ることはありません。

彼らは目さえも閉じていません！

動物と人間は異なる睡眠の必要性を持っています。

猫は1日12時間、馬は3時間、キリンはたった2時間しか寝ません。

人間は平均して8時間の睡眠を必要とします。

新生児はその2倍の時間眠ります。

多くの場合、高齢者は睡眠を少なくする必要があり、ティーンエイジャーは多くの睡眠を必要とします。

Part2

科学者たちは、睡眠には脳活動の異なった5つの種類の段階があることを発見しました。

これらのステージは一晩中繰り返されます。

ステージ1の睡眠中、私たちは穏やかな浮遊感を感じます。

しかし、たとえば「眠っていますか？」と誰かが言うと、簡単に目覚めることができます。

ステージ2の睡眠は深くなります。

私たちの体は完全にリラックスし、脳は外界から切り離されます。

これは約15分続きます。

私たちはステージ3を通過して、ステージ4の深い睡眠に入ります。

私たちの目は動かず、心は静かです。

この状態から目覚めるのは難しいです。

私たちの体は休息と回復のためにステージ4の睡眠を必要とします。

それが足りないと一日中疲れを感じます。

最終段階はレム（急速眼球運動）睡眠です。

この段階の間、私たちの脳は非常に活発になります。

これは私たちが夢を見るときに見られます。

まるで私たちの正面の光景を見ているかのように、私たちの目は素早く動きます。

Part3

夢は、私たちが眠っている間に経験するイメージと感情です。

昔、夢は神様からのメッセージや未来についての秘密だと多くの人が感じていました。

心理学者の中には、夢は私たちの心の秘密の欲望を反映していると信じている人もいます。

私たちが夢の中で見るイメージの意味は何ですか？

ある説によれば、私たちの夢は、私たちの脳が処理している情報からストーリーを作成するためです。

睡眠は脳が情報を記憶するのに役立つことを知っています。

徹夜して勉強すると、学んだことを思い出すのが難しくなります。

夜更かしして一気にやるよりは、疲れる前に毎日少しずつ勉強した方がいいです。

赤ちゃんはたくさん眠り、レム睡眠はたくさんあります。

これは、多くの新しい情報を処理する必要があるためです。

これは彼らが多くの夢を見ることを意味するかもしれません！

Part4

昨夜は十分に寝ましたか？

そうでない場合、あなたは学校に関係する問題があるかもしれません。

睡眠不足が頻繁にある場合、睡眠の“負債”が増加します。

ただし、低エネルギーレベルが正常であると感じ始めるため、気付かない場合があります。

健康を維持するために、定期的な睡眠サイクルを維持することが重要です。

覚えておくべきことがいくつかあります。

まず、暗闇が睡眠時間を知らせるため、明るいライトやコンピュータ画面は深夜には避けてください。

また、カフェインは眠りにくくさせるので、夜はコーヒーやお茶を飲まないでください。

また、就寝して定期的に起きてください。

海外旅行をすると、“時差ボケ”になる場合があります。

それによってあなたは睡眠サイクルを壊し、体が混乱します。

専門家はまだ睡眠についてすべてを理解しているわけではありませんが、安眠後にリフレッシュして目覚めるのは素晴らしいことだと私たちは確信しています！